Tag konditionsträning

Fredagsträning i cirkel!

Fredagsfröken Elisabet är grym! Gillar hennes fokus på funktionella rörelser och upplägget idag var cirkelträning.

Fredagsfröken Elisabet är expert på utomhusträning!

Fredagsfröken Elisabet är expert på utomhusträning!

 

Vi kör fyra stationer, fyra varv på löparbanan som ju är 400 meter. Det betyder att vi startar med jogg i 100 meter för att ha en flåsstation med höga knän/jogg på stället, jumping jacks och benspark framåt med klapp under. Sedan flåsar vi vidare till ryggstationen där vi ägnar oss åt rygglyft liggandes på mage, rumplyft i lite olika varianter, Superman (ni vet armåge möter knä och sträck ut i balans) och sen joggar vi till nästa som är magstation. Här är det en bra blandning av magövningar, varav en stående som jag verkligen gillar. Här gäller det att spännan magen stenhårt som om man skulle ta emot en boxningslag i magen, krumma ryggen och böja armarna och så vrida överkroppen sida till sida! Ser inte särskilt jobbigt ut, men spänner man magen allt vad man har hela tiden, ja då lär det kännas i morrn! Sista stationen är förstås värst – armarna. Jag som redan har en galen träningsvärk i triceps och axlar håller på att ramla ihop när vi kör ”hjärtat”, en armhävning för triceps… Tittar beundrande på PT Elisabet som gör 15 stycken djupa och snygga medan jag kommer halvvägs både i djup och antal…Gaaaaaah!

Frostbitet gräs i morgonsol!

Frostbitet gräs i morgonsol!

 

 

Godmorgon!

Idag är DI Isa extra hård vilket innebär att vi varvar 15 djupa squats/benböj med 10 burpees och 5 explosiva situps. I TJUGO minuter, utan minsta lilla paus och snabbt snabbt ska det gå. Här handlar det alltså om att träna flås och styrka, men med fokus på kondition. Isa går ordentligt igenom tekniken på en burpee, eftersom det är lätt att göra fel. Jag känner att det funkar bättre, även om jag fortfarande inte är bästa kompis med denna övning. Efter en kvart är mina burpees inte vidare snygga och det känns lite som jag snart kommer att falla ihop i en hög, spy, alternativt dö. Inget att detta inträffar konstigt nog. Som belöning kör vi enbart magövningar resten av passet. Vilket i ju för sig passar mej ganska bra eftersom jag har fokuserat mycket på just mage innan jag började med Morgonpigga. Men kroppen är rejält slut efter den intensiva 20-minutersutmaningen, så jag är inte lika uthållig som vanligt men jag överlever även denna prövning. Solen strålar under hela passet, luften är så där underbart klar och krispig. När jag stretchar och pustar ut känns det så grymt skönt! Happy, happy!

Morgonpigga gaseller och jobbiga björnar

Hade sett fram emot att se solen gå upp klockan 5.59 i morse men istället möttes jag av ett strilande regn när jag öppnade dörren. Men det var varmare än jag trott och med lite god vilja kunde nog det blöta i ansiktet beskrivas som ett ”lätt sommarregn”. Och såna gillar jag.

På Björknäs IP möts jag av både nykomlingar, lite avvaktande precis som jag, och veteraner, som snabbt och lätt som gaseller börjar uppvärmningsspringa. Eftersom jag aldrig gillat löpträning har jag ingen gasellform i mitt löpsteg, men det går bättre än jag förväntat mej. Efter två varv runt banan (2×400 m) och lite rörelseträning för lederna vär jag lagom uppvärmd – och sen sätter Drill Instructor Isa igång att plåga oss!

Gamla hederliga jumping jacks varvas med stafetthopp, parövningar där vi körde balans och benstyrka, armhävningar och mage – och så det som håller på att ta knäcken på mej – BJÖRNGÅNG. Har ni inte redan provat själva så fattar ni säkert vad det går ut på – att gå på alla fyra. Jag är väldigt glad över mina nyinköpta handskar när jag allt annat än graciöst tar mej hundra meter framåt på den regnvåta löparbanan. Konstaterar även att min ettåring är betydligt bättre på det här än jag. Hon björngår utan problem och lyckas dessutom bjuda på ett flin samtidigt. Jag är inte riktigt där än…

DI Isa får snabbt in en gruppkänsla där vi alla hjälps åt att heja på och pusha varandra. Vi som är nybörjare får nog lite extra hejarop!

Tempot är högt, ”inga kaffepauser” gastar Isa glatt! Och jag känner att jag triggas att ta i lite extra. Det är sjukt jobbigt men samtidigt galet kul!! När timmen är slut och det river i halsen, hjärtat pumpar och kroppen känns helt slut, kommer den där grymma endorfinkicken! ”Vi ses på onsdag”, ropar vi åt varandra när vi lämnar IP:n.